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　　七秩荣光，再启新篇。2026年是北京国际长跑节70周年，北京半程马拉松10周年。我们把镜头和话筒对准普通参赛者，采访了七组马拉松运动爱好者。每一位跟马拉松、跟北京国际长跑节-北京半程马拉松都有着深厚的情缘。这项赛事也见证着个人的成长与时代的变迁。让我们一起打开他们的故事——

　　“我出生于1956年，和这个赛事是同龄人！”初次见到王金甫，是在今年的北京国际长跑节-北京半程马拉松的领物现场。从1983年首次参赛至今，他亲历了赛事从春节环城赛到北京半马的完整变迁，是名副其实的“活历史”。

　　1983年，王金甫第一次站上起点，这项赛事当时还叫“北京春节环城赛”。“那时候是起跑，奔西到复兴门，顺着二环跑，再折回到工人体育场，全程25公里。”他回忆道。

　　四十余年间，王金甫见证了比赛赛道的不断优化。“线路变化太多了，从广场到工人体育场，再到奥体、鸟巢、先农坛，都跑过。”王金甫感慨，“现在的线路减少拐弯，视觉更好，给人的体验感也更强。”对于补给和保障的升级，他更是赞不绝口：“那时候的号码布都是布的，得前后缝两个，计时全靠掐表和大电子屏，现在可是太先进了；医疗跑者和志愿者随处可见，太完善了。”

　　王金甫不仅自己跑，还带动了女儿王月加入跑步行列。王月坦言，自己从小就是看着父亲比赛长大，“上小学时，我就骑着自行车去前门看他跑北马，这件事在我成长中留下了烙印。”

　　之后，父女俩曾一同站上北京半马的起跑线。王月回忆，父亲甚至当过她的“私兔”：“有一段时间我的半马成绩卡在1小时51分，后来我爸陪我跑到了1小时49分。跑到十七八公里想放弃时，他在旁边鼓励我，最后冲线时还喊‘再不加油就又跑1小时50分了’。”这种传承，让跑步从个人的坚持变成了家庭的纽带。

　　作为曾担任过北马三小时官方配速员、跑出过2小时47分全马成绩的资深跑者，王金甫已经跑过上百场马拉松赛，现在每年也都会跟女儿王月在全国跑几场比赛。“在自己这个岁数，不追求成绩了，追求快乐高兴就好，安全完赛就是最大的胜利。”王金甫笑着说。

　　本次比赛，王金甫带伤参赛，最终以1小时46分08秒完赛。从青丝到白发，王金甫用四十年的脚步，丈量了北京半马的成长，也跑出了属于自己的健康人生。

　　“从开始，迎着朝阳一路向北，每一步都离家更近一些。”当被问及跑完北京半程马拉松的感受时，第二次参加这项赛事的跑者王亚宏描述道。这种“朝着家的方向奔跑”的独特体验，正是他与北京半程马拉松之间最特殊的情感联结。

　　王亚宏是一名家住北京亚奥地区的资深跑步爱好者。对他而言，从到鸟巢的这条赛道，不仅是比赛线路，更是一条回家的路。“因为我就住在亚奥地区，我在那见证了从亚运会到奥运会到双奥之城的体验，一步步地走过来。”他自豪地说。正因如此，他人生中完成的第一场半马和第一场全马，也都是在北京举办的赛事。

　　“现在，北京在全力打造国际赛事名城，亚奥周边的比赛越来越多，办赛水平也越来越高，这对城市的发展和全民健身的推进无疑有着巨大作用。身处其中，有着浓浓的幸福感。”王亚宏说。

　　“今年我们老两口终于站在北京的赛道上！特别开心！特别激动！”面对记者的镜头，来自安徽省滁州市天长市的古稀伉俪跑者——78岁的秦海林和73岁的刘永云兴奋地说道。谈起对北京的感受，他俩赞不绝口：“北京真是人杰地灵，空气好、跑道好，群众很热情，所以我们跑得很开心！”

　　这份“开心”背后，是长达十余年的坚持与汗水。秦海林回忆，自己61岁刚退休时，身体状况并不理想，“100米都走不下来”。于是，夫妇俩开始锻炼，从走路开始，慢慢尝试跑步，日复一日地锻炼，从3公里到5公里，再到10公里，再到如今站在马拉松的赛场上，最终从“不能跑”变成了如今的“跑好了”。

　　这份坚持结出了丰硕的果实。如今，秦海林和刘永云夫妇二人已共同完成了40场马拉松。从安徽天长到北京赛道，这对古稀伉俪用脚步丈量了健康与热爱，他们的故事是对坚持、梦想与不老青春的最好诠释。“今年我们第一次跑了北京半马，今后如果还有机会，一定还来北京跑！”

　　“从广场起跑，两三万人齐唱国歌，那种震撼，其他地方没法比。”在完成2026年北京半程马拉松后，来自辽宁铁岭的跑友王新龙激动地分享着“二刷”北京半马的感受，“成功跑进了1小时25分，个人最好成绩提高了1分钟，达成了赛前目标。”

　　王新龙的跑步故事始于2016年。曾经在北京工作十余年的他，把自己的第一个半马选在了北京。“2016年是我第一次跑北京半马，第一次以跑步的方式丈量曾经打拼过的北京城。”之后，王新龙参加过多次北马的比赛，2026年，他终于迎来了自己再一次踏上北京半马赛道的机会。

　　当被问及最热血的跑步经历，王新龙笑着说想“吹一下牛”。“2020年，我用了91天时间，总里程5010公里，全程独自一人从家乡铁岭跑步到布达拉宫广场。”王新龙估算了一下，“平均每天50多公里，1.3个全程马拉松。”这段历时三个月的孤独旅程，不仅是对体能的极限挑战，更是他对跑步意义的独特诠释。

　　截至目前，王新龙已经跑完111场马拉松，仍然保持着风雨无阻、每天10公里的晨跑节奏。现在，跑步已经成为他的一种生活方式。“马拉松最可贵的精神就是坚持，我也要坚持一直跑下去。”王新龙说。

　　“我最希望看到的就是大家都能高高兴兴完赛，一路上平安无事。”2026北京国际长跑节-北京半程马拉松赛后，北京安贞医院心内科的医生王金道出了自己作为赛事“医师跑者”的最大心愿。

　　王金是北京医师跑团的一员。这个由北京各大三甲医院的专业医生组成的跑团，自十余年前成立以来，已为全国数百场赛事提供了医疗保障。王金在2016年跑团创建之初便加入其中，见证了团队从百余人发展到上千人规模的历程。“所有的医师跑团的团员都是分布在北京的各大三甲医院，各个专业的都有。”他自豪地介绍道。这使他们在赛道上不仅是一群热爱跑步的跑者，更成为一个流动的、专业覆盖全面的“流动急救站”。

　　作为赛事的特殊保障力量，医师跑者们的奔跑并非只为追求个人成绩。王金解释道，跑团在赛前会进行周密的配速分配，确保在不同配速段都分布有3-5名医师跑者，从而实现对赛道全程的无死角覆盖。“我们的信条就是，‘如果有事儿我们一定能够处理，如果没事儿那我们大家都高高兴兴地完赛’。”正是这份深深的责任感，让他和同伴们坚持了多年。因为每场比赛都能给无数跑友带来踏实的安全感，王金倍感欣慰和自豪。

　　作为医师跑者，王金特别给马拉松新手给出建议：“平时的积累是完赛最基本最重要的保障。”王金强调，马拉松完赛不是终点，安全回家才是终点。

　　今年是王金作为医师跑者第八次站在北京半程马拉松的起跑线年首次参加北马至今的十余年间，王金用奔跑守护着身边跑友的安全。对他而言，每一次平安顺利的赛事，都是他和北京医师跑团的伙伴们最希望看到的比赛结局。

　　“今年是北京半程马拉松10周年，也是我们姐妹情谊建立的10周年，对我们来说，这是一个非常有意义的时刻。”在2026年北京半程马拉松赛后，跑者张晶道出了她与好友王谦羽携手参赛的特殊意义。

　　这段“奔跑的友谊”始于2016年，那年正是赛事升级为北京半程马拉松的年份。从那时起，她们的人生轨迹紧密交织。“从同事到闺蜜，再到合作伙伴，然后到一起奔跑的追风者，我们现在是非常好的跑步搭子。”王谦羽笑着描述她们的关系。她们的共同爱好不仅限于路跑，还延伸至登山跑、越野跑，甚至计划着“下一步准备开始自行车运动”，将这份运动的默契拓展到更广阔的天地。

　　在跑道上，她们更是彼此最幸运的伙伴。两人首次同时中签北京半程马拉松是在2024年。“我们俩同时中签了，非常幸运，那年我们都取得了个人最好成绩！”张晶回忆道，“今年又是我们两个同时中签的。”今年，两人再一次同时冲过终点线。

　　“马拉松陪我们跑过了生活中的诸多沟沟坎坎，也跑出了我们这份友谊。”张晶和王谦羽不约而同地表示。对她们而言，北京半马的赛道，不仅是21.0975公里的竞赛路程，更是十年情谊的见证与延续。她们珍惜这份在奔跑中建立的默契，并相约在人生的漫长赛道上，继续并肩前行。

　　“我属马，我儿子属马，今年又是马年，是我俩的本命年。马年跟我儿子一起跑北京半马，这种感觉太独特了！”2026年北京半程马拉松赛前，资深跑者王艳玲激动地表达了自己对比赛的热切期盼。

　　母亲王艳玲的跑步生涯始于2014年，如今月跑量稳定在180至200公里左右。虽然平时各自训练，但跑步已成为母子间独特的共同语言。“我最开始跑步就是为了追求健康，后来开始参赛。”王艳玲笑着说。谈起自己的跑步初衷，王艳玲的儿子胡宇辰面露腼腆地说：“2020年，我妈叫我少看一会儿电脑，少玩一会儿电子游戏，多出去户外走动走动，后来就跟她一起跑步了，直到后来一发不可收拾。”

　　“母子二人同在赛道上，其实还挺特别的。”胡宇辰感慨道。对他们而言，北京半马不仅是一场比赛，更是一次难得的、母子并肩奔跑的珍贵旅程。从到鸟巢的21.0975公里，记录的是这对母子相互鼓励、共同向前的脚步，成为他们记忆中一份独特的“双人完赛证书”。

　　奔跑在漫长赛道上的运动员，永远是马拉松赛事中最夺目、最动人的风景线。每一个参赛者背后都有着各不相同的人生经历与跑步故事，每一次站上起跑线并奋力向前，都是一次独特而深刻的人生体验。一城春色慢慢铺展，半程诗意徐徐散发，尽管今年的赛事已经落下帷幕，但属于每一位跑者的旅程还远远没有结束，他们的故事将继续在这条赛道上，随着脚步不断延伸，随着时光不断丰富，在坚持与汗水中书写出更多动人的篇章。

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　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾

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